El horario de invierno comenzará el 4 de abril en todo el país, por lo que los relojes deberán atrasarse una hora.

Chile se prepara para el próximo cambio de hora, una medida que se realiza cada año para dar inicio al horario de invierno.

Según lo establecido por las autoridades en Chile, el ajuste se realizará la noche del sábado 4 de abril de 2026, cuando los relojes deberán atrasarse una hora.

Esto significa que cuando el reloj marque 00:00, se deberá volver a 23:00, lo que permitirá tener más luz natural durante las mañanas, aunque los atardeceres serán más tempranos.

El cambio se aplicará en gran parte del país, con algunas excepciones territoriales donde el horario se mantiene estable durante todo el año.

⏰ ¿Por qué el cambio de hora puede afectar el ánimo?

Aunque el ajuste parece pequeño, diversos especialistas explican que modificar el reloj interno del cuerpo puede provocar cansancio, dificultad para dormir o cambios en el estado de ánimo durante los primeros días.

Esto ocurre porque el organismo funciona con un ritmo biológico natural, relacionado con la exposición a la luz y las horas de sueño.

🌙 Consejos para adaptarse mejor al cambio de hora

1. Ajustar el horario de sueño gradualmente

Unos días antes del cambio es recomendable acostarse y despertarse unos 15 o 20 minutos antes, para que el cuerpo se adapte de forma progresiva.

2. Evitar pantallas antes de dormir

La luz azul de celulares o computadores puede afectar la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

3. Aprovechar la luz natural

Durante la mañana se recomienda salir al exterior o abrir cortinas, ya que la luz natural ayuda al cerebro a reajustar el reloj biológico.

4. Mantener actividad física

Realizar ejercicio moderado durante el día puede ayudar a mejorar el descanso nocturno y mantener un mejor estado de ánimo.

5. Cuidar la alimentación

Evitar cenas muy pesadas o consumo de cafeína por la noche facilita conciliar el sueño durante los días posteriores al cambio.

😊 Cómo cuidar el estado de ánimo durante el cambio de horario

Algunas personas pueden sentir baja energía o irritabilidad durante los primeros días. Para evitarlo, especialistas recomiendan:

• Mantener una rutina diaria estable
• Dormir entre 7 y 9 horas
• Realizar actividades relajantes como caminar o escuchar música
• Evitar cambios bruscos en horarios de comida o descanso

Generalmente, el cuerpo tarda entre dos y cinco días en adaptarse completamente al nuevo horario.